Buonasera.
Allenamento anche oggi. Oggi ho deciso di provare anche gli stacchi, sempre partendo da carichi bassissimi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

Proviamo lo stacco, sempre da leggero...
- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- 6x30 kg
- 6x50 kg
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg. Lisci, ma abbastanza pesanti.
- 3x140 kg
- 2x150 kg
- 1x160 kg
- 1x170 kg. ok
Basta, per oggi.

Video con le serie da 130 kg in su:


- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x150 kg. ok!

Video con 110 e 150 kg:
Tra poco spin-bike, foam roller, stretching.

Buona serata a tutti.