Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-4
ultimo wo di fondamentali prima della gara, singole leggere solo per mantenere acceso il s.n.c.
squat
4x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x120kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x102.5kg
1x92.5kg 2''
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x150
60''
dip anelli + plank
3x10+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
weekend di gara:
ottima gara a Roma con la federazione Fiap del nostro Giovanni d'Alessandro, organizzazione sempre al meglio e livello come al solito altissimo
Siamo andati in due, entrambi autori di una buonissima gara, con totali aumentati e punteggi wilks migliorati anche in rapporto al peso corporeo rispetto alla gara precedente. Ogni gara regala emozioni che valgono la pena di essere vissute SEMPRE. Grazie ancora a Giovanni!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
Grandi. Bravi, ragazzi, complimenti vivissimi!Originariamente Scritto da SeNsHi
Romulano
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Staff : Gym's Boss
ripresa degli allenamenti dopo alcuni giorni di "scarico forzato" causa lavoro e impegni vari
squat
8x50
8x70
8x80
2x8x90kg 60''
8x80
2x8x70kg
60''
panca piana
8x50
8x60
4x8x70kg 60''
salti corda 3x80 30''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
3x5x75kg 1'30
2x5x70kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150kg
5x140
5x130kg
60''
burpees
15
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120kg
3x110
3x100
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
3x80kg 2''
3x70kg 2''
60''
burpees
emom 50 reps in 4'25'' (5x10)
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
periodo di workout di muscolazione e volume
vari plank di riscaldamento
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
4x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg 2'' 60''
stacco sumo
8x110
8x130
8x145kg
8x140kg
8x130kg
60''
trazioni supine larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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