Buonasera.
Allenamento anche oggi, anche se è stato leggermente più duro del solito e non ho avuto il tempo di farlo tutto.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Circuito - 4 giri
- Arnold press x10 - 14 kg
- curl concentrato x(8+8) - 16 kg
- push-down ISO 3" x6 - 25 kg
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 24 kg

Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo in camminata x(12+12) con manubri da 20 kg (+6 kg)
- alzate frontali cinesi x10 con HB+15 kg (+1 kg)
- pushup diamonds x Max (28, 28, 28, 28)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.