Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Doc dell analisi ed i 110?
Cmq è vero..non mi fido della mia schiena..con lo stacco regular nel 2008 ho avuto un brutto crac con 172kg.

[MrDoc]

ed i 110?

... c'è la nebbia

a parte gli scherzi, succede meno ma accenni a farlo anche con i 110

[Karn]

19.04.2022

V Bell Squat

30x8
55x8
75x6
95x4
105 2x4
https://youtu.be/TNObmysbwz4

Panca stretta 50 2x5 40x5
Board 50 2x5
Panca 50 2x5
Chest press

Passo indietro sulla panca per via del solito fastidio..ridurro' la frequenza o mi invento qualcos'altro..
Lo squat procede..nel prossimo.w.o
4x4 a 115..già tostarelle per me.

[Karn]

22.04.2022

VI Coan Dl

90 2x2
110x2
130x2
145 x2

https://youtu.be/-zJT4c8zKgM
120 3x3

https://youtu.be/NQ5XolSHc08
P.Shrugs 100 3x5
St.gambe tese 40 3x5
Row 60 3x5
Lat inversa 3x8
Gm 50 3x5
Panca stretta 40 2x5
50 3x3
60 3x2

Procedo con meno fatica nello stacco..ho cercato di non dare quel mio colpetto
Finale..la panca bene fino ai 50
Poi coi 60 ..ho.cominciato ad avvertire
Qualcosina

[MrDoc]

Nello stacco tendi sempre a buttarti un pochino indietro durante la salita del bilanciere

[Karn]

28.04.2022

VI BELL

Squat
30x8
55x8
76x6
95x2
115 4x4
https://youtu.be/AAO1t6qJzGQ
Panca stretta
50 2x3
Panca
50 2x3
60x3
70x1

Tra casini vari sono riuscito a ricavare questa oretta per i pesi..
Il bell prosegue bene e la panca sporadica pure

[Karn]

30.04.2022

VII Coan

Stacco
90 2x2
110x2
130x2
140x2

152.5 x2x1x2
https://youtu.be/LLAdrndegw0
https://youtu.be/PLpMOS-OLxU
https://youtu.be/n1U9lLsnu7w

170 x0
https://youtu.be/oDsKXBIpVoA

127.5 3x3

Powershrugs
107.5 2x5

Lat inversa
2x5

Gm 50x5 70x5

Row 60x5 70x5

RM DL 70 2x5

Oggi volevo chiudere il programma..
Perché la mia fortuna coi programmi incombe nuovamente...vi spiego..
Stamattina risultano positive al covid mia moglie e la bambina...io no...
Sto bene...ma prospettando un fermo.di 10 gg ho cercato il Pr.
Niente PR ed anzi ho avuto difficoltà con la doppia per via della presa..
Ho dovuto rewrappare la bar..ma alla fine
Ho chiuso il settimo.giorno.
Comunque i 170 sono sono rimasti a terra come i disegni dei Madonnari d estate