Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Video prima serie con 80 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
- 3x77.5 kg
- 3x97.5 kg
- 6x117.5 kg
- 6x137.5 kg
- 6x157.5 kg
- 2x177.5 kg (target 90%=180 kg). Ok.
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video serie con 157.7 kg e doppia con 177.5 kg:



- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 4x8


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.