Diario di Romulano

[MrDoc]

Un bell' affondo netto nello Squat

[Romulano]

Un bell' affondo netto nello Squat

Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Video prima serie con 80 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
- 3x77.5 kg
- 3x97.5 kg
- 6x117.5 kg
- 6x137.5 kg
- 6x157.5 kg
- 2x177.5 kg (target 90%=180 kg). Ok.
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video serie con 157.7 kg e doppia con 177.5 kg:



- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 4x8


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento anche oggi, anche se è stato leggermente più duro del solito e non ho avuto il tempo di farlo tutto.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Circuito - 4 giri
- Arnold press x10 - 14 kg
- curl concentrato x(8+8) - 16 kg
- push-down ISO 3" x6 - 25 kg
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 24 kg

Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo in camminata x(12+12) con manubri da 20 kg (+6 kg)
- alzate frontali cinesi x10 con HB+15 kg (+1 kg)
- pushup diamonds x Max (28, 28, 28, 28)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Torno ad aggiornare il diario dopo ben tre giorni di assenza.
Purtroppo martedì pomeriggio, mentre ero al lavoro, mi è venuto un improvviso mal di schiena, nella zona lombare, che mi ha impedito di allenarmi nei giorni successivi ed anche di andare al lavoro, sebbene mercoledì mattina io abbia anche tentato, ma sono stato costretto a rinunciare e a tornare indietro, nel mezzo del percorso verso la fermata dell'autobus, non vicinissima.
Ieri dolore ancora forte, anche se lievemente meno, oggi ancora meno, ma ancora presente. Tuttavia ho voluto provare ad allenarmi in qualche maniera, eseguendo solo esercizi che non mi dessero problemi.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Dip iso 3" - Rec. 60"
- 3x8

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- push-down ISO 3" con carrucola
- 6x30 kg
- 1x6x35 kg
- 2x6x32.5 kg

Video di una delle serie con 32.5 kg:


- spinte in basso a braccia tese con carrucola
- 4x12x20 kg
- 2x12x25 kg

- curl concentrato - 16 kg
- 4x(8+8)

Tra poco, come di consueto, spin-bike e stretching, oltre che foam roller.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Tieni duro!!!