ultimo workout di singole "sostenute", ora settimana con riposo e lavoro leggero, se non leggerissimo per far rifiatare s.n.c.

squat
4x50
3x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x102.5kg

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching