Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
Aumentiamo di 1 kg
- 3x54 kg
- 3x74 kg
- 3x94 kg
- 3x114 kg
- 3x124 kg
- 3x134 kg, ok.
- 6x124 kg (80%)
- 8x116 kg (75%)
- 10x108 kg (70%)

Video con la serie con 134 kg:


- Affondi posteriori manubri (3/4x(8+8)) - Rec. 60"
- 4x(8+8) con 20 kg (+2 kg)

- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
Proviamo 1 kg in più...
- 5x52 kg
- 5x72 kg
- 5x82 kg
- 5x92 kg: ok, liscia.
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Video con la serie con 92 kg:


Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata e Buona Pasqua a tutti!