Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Circuito - 4 giri
- Arnold press x10 - 14 kg
- curl concentrato x(8+8) - 16 kg
- push-down ISO 3" x6 - 25 kg (+5 kg)
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 24 kg

Video della quarta serie del curl:


- Trazioni neutre zavorrate (3/4x6-8 rep) - Rec. 60"
- 4x8 rep con zavorra 5 kg +
Solo l'ultima ripetizione non chiusa bene.

- Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo bulgaro x(10+10) con manubri da 14 kg
- alzate frontali cinesi x10 con HB+14 kg
- pushup diamonds x Max (28, 28, 24+4, 23+5)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.