Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Video prima serie con 80 kg:


- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
Aumentiamo di 2.5 kg...
- 3x77.5 kg
- 3x97.5 kg
- 6x117.5 kg
- 6x137.5 kg
- 6x157.5 kg. Apertura della mano destra all'ultima...
- 2x177.5 kg (target 90%=180 kg): lisce!
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con serie con 117.5, 157.5 e 177.5 kg:


- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 4x8

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 2x15x60 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.