In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout discreto, accuso un pelo di stanchezza nervosa e ho bisogno di scarico, ci sta

squat
4x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg bene, la panca è il fondamentale che accusa meno stanchezza nervosa e si vede

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg bruttina

trazioni supine larghe + wheel core
3x9+16 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

workout del 15-4: complementari e mobilità


vari plank di riscaldamento

rematore p. supina (70kg) + dip
2x8+10 60''

rematore pendlay (70kg) + dip
2x8+10 60''

panca presa media
5x60
5x70
5x75
presa normale
3x5x80kg 1'

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

ultimo workout di singole "sostenute", ora settimana con riposo e lavoro leggero, se non leggerissimo per far rifiatare s.n.c.

squat
4x50
3x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x102.5kg

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

vari plank di riscaldamento

rematore pendlay 70kg + dip anelli
4x8+10 60''

trazioni neutre strette + plank
2x8+80'' 60'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 20-4

ultimo wo di fondamentali prima della gara, singole leggere solo per mantenere acceso il s.n.c.

squat
4x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x120kg
60''

panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x102.5kg
1x92.5kg 2''

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x150
60''

dip anelli + plank
3x10+80'' 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

weekend di gara:
ottima gara a Roma con la federazione Fiap del nostro Giovanni d'Alessandro, organizzazione sempre al meglio e livello come al solito altissimo
Siamo andati in due, entrambi autori di una buonissima gara, con totali aumentati e punteggi wilks migliorati anche in rapporto al peso corporeo rispetto alla gara precedente. Ogni gara regala emozioni che valgono la pena di essere vissute SEMPRE. Grazie ancora a Giovanni!

[Romulano]

weekend di gara:
ottima gara a Roma con la federazione Fiap del nostro Giovanni d'Alessandro, organizzazione sempre al meglio e livello come al solito altissimo
Siamo andati in due, entrambi autori di una buonissima gara, con totali aumentati e punteggi wilks migliorati anche in rapporto al peso corporeo rispetto alla gara precedente. Ogni gara regala emozioni che valgono la pena di essere vissute SEMPRE. Grazie ancora a Giovanni!

Grandi. Bravi, ragazzi, complimenti vivissimi!