Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ciao Gigi, vediamo sicuramente capiterà.
Sfrutterò sicuramente le sere in cui esco da lavoro.

Ho appena concluso l'ultima settimana con attrezzatura da allenamento. Per ora tutto bene.
I punti su cui devo stare estremamente attento sono:
- l'affondo nello squat
- toccare il petto in panca
- non lanciare il bilanciere contro gli appoggi in panca

Stacco tipicamente è più gestibile, anche perchè ho un corpetto comodo (per quello che può essere comodo il corpetto).
Sabato sono stato dall'osteopata per la spalla che la ho sempre un po' dolorante.
Mi ha confermato essere a causa della mobilità delle scapole (poca) e della differenza di tono tra il petto e il dorso.
In effetti complementari per il dorso finisco sempre per farne pochi, perchè facendoli a fine allenamento sono quelli che tipicamente salto se sono in ritardo.
Vedrò di inserire qualcosa di facile da fare in termini di setup, tipo una sorta di lat machine ma con elastici, e di farlo 2/3 volte a settimana.
La mia ultima settimana raw inizia stasera.

[SeNsHi]

personalmente per il dorso trovo notevolmente divertente e utile il rematore pendlay, dinamico che non annoia e veloce da fare a fine workout

[ungeheuer]

non lo ho mai fatto, immagino si carichi di più. Da provare
Stavo pensando di fare:
-Lunedi dopo lo squat: trazioni + lat machine con carrucola con presa a triangolo (unica che ho in questo momento)
- Mertedì dopo panca: 4x15 (leggero e veloce) di qualcosa
- giovedì dopo stacco: rematore pesante (qui potrei mettere del Pendalay)

[SeNsHi]

ma alla fine devi vedere come ti trovi, io uso un carico di gestione media, senza cuocere troppo il dorso ma con un range di ripetizioni medie (6/8). riscontro una maggiore stabilità scapolare e una migliore tenuta lombare
nella tuo routine forse lo inserirei dopo la panca

[ungeheuer]

Hai ragione Senshi, alla fine anche io difficilmente vado sotto le 8 ripetizioni.
Non faccio il rematore dopo la panca per non disturbare la bassa schiena, magari è solo una mia fisima.

[ungeheuer]

Settimane raw finite, da qui in poi solo gear.
Questa settimana ho lavorato abbastanza pesante sul raw (80%) e anche se non era in programma ne ho approfittato per fare 1/2 singole in squat e panca con l'attrezzatura da gara per iniziare a prendere confidenza.
La settimana è finita bene e con molto affaticamento generale, specialmente nelle gambe che (sembrerà strano) uso molto anche in stacco.
Poi Pasqua, a Pasquetta ho anche fatto festa e così ho rimandato l'allenamento del lunedì a ieri (martedì). Posso anticiparvi che con il corpetto da gara lo squat è venuto orribile.

La cosa strana di questa preparazione è che settimana prossima sarò completamente off per un impegno di lavoro/studio, devo trovare il modo di gestire l'ansia di non allenarmi a circa un mese dalla gara

[ungeheuer]

Sonoro fuori gara al Campionato Italiano o Gara Nazionale dello scorso 4/06.
Tre squat paralleli, su tre squat ho preso una sola luce bianca.
Sapevo di avere problemi, pensavo di essere in una posizione peggiore in panca.
Sono entrato con 260 e ho detto a mio fratello (che mi seguiva in gara) che qualsiasi cosa fosse accaduto avremmo fatto 275 in seconda, perchè un problema di affondo non sarebbe stato risolto in ogni caso rifacendo 260.
Quindi è andata così:
260
275
275
tutte nulle. Il mio best è 280 e l'idea qui era di cercare un PR.

Morale: lavorare su profondità, non tollerare niente che non sia profondo fino dal riscaldamento.
Questo vorrà dire cambiare il mio modo di scaldarmi per lo squat gear. Io infatti metto il corpetto subito, da bilanciere vuoto. Questo vuol dire che inizio a fare alzate potenzialmente valide al 90% dell'entrata. Evidentemente, al momento, è troppo tardi.
E poi userò un riferimento per capire quando sono valido in allenamento, finchè ne avrò bisogno. E si va avanti.
Appena ho un po' di tempo monto un video.