Spetsnaz

[circle69]

ripresa 1.3 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.4

panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.2.5

tricipiti ai cavi 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4

tutto abbastanza facile

[circle69]

ripresa 2.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.4
non super esplosive ma buonine

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5
partito un po'legato poi sono andato sempre migliorando
tra una serie e l'altra con degli elastici da portapacchi appesi alle sbarre da trazione del rack ho inserito delle tirate al petto per simulare la negativa della panca
il carico è irrisorio stimo 20/25 al max
se ha utilità è più che altro per ricordarmi di tirare in discesa (ottica maglia)

military press leggero 50.5.5 ( se non ho fastidi alla spalla destra sono davvero leggeri)

stacco tradizionale 90.4 130.3 160.3 180.3.4

[circle69]

ripresa 2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4
piuttosto accessibili anche se a essere sincero tecnicamente ho fatto schifo

era tardi, avevo fame e sonno, per cui l'allenamento è finito qui

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C...O sono davvero sfortunato, ricaduta dell'influenza del mese scorso o nuovo virus, fatto sta che la sera di pasqua mi ritrovo con 38 di febbre e ieri una fiacchezza impressionante oltre al fatto che passo metà della giornata con il fazzoletto in mano.

venerdi e sabato non ero al 100% ma mi sono allenato e direi anche benino

ripresa 2.3

riscaldamento

panca 60.8 100.5 120.4 140.3.2 150.2.3

parallele bw.6 +20.6.5

rematore 6.5


ripresa 2.4 @Forma

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200 220
gear 260 280 300 310 (sempre con bretelle da accorciare)
rispetto all'ultima volta che avevo squattato gear i 310 li ho sentiti più pesantini, direi che oggi non ho piu di 10/15 kg di margine, di positivo chi mi ha fatto assistenza ha detto che erano molto belli e ben gestiti

Panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.3.5

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6

oggi sembra meglio il raffreddore c'è ancora ma quantomeno non mi sento "rinco", direi che se va migliorando domani riesco ad allenarmi

[circle69]

dopo 4 giorni di salute che andavano dal malaticcio con febbre a così così ho provato lo stesso ad allenarmi

riparto dalla settimana 13

riscaldamento.
e gia qui volevo mollare visto che dopo una decina di piegamenti sulle gambe e qualche movimento con il bastone per sgranchire le spalle mi sentivo stanco.
ho provato dare la colpa alla pigrizia visto che ce l'ho nel dna e sono andato avanti

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 e mi sembrava di essere arrivato sentendoli pesanti e vedendomi lento ed impacciato, va beh provo una doppia 190 ne esce una tripla, 210 inizio a divertirmi, a questo punto decido anche se so di esagerare di riprendere il programma da dove era rimasto prima dell'influenza di marzo per cui 230.2.4
non belli di certo come quelli di 1 mese fa ma fatti

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

stacco super leggero 100.3 140.3 160.3.3 solo per muovermi un po' perche le energie erano finite

[SeNsHi]

dopo 4 giorni di salute che andavano dal malaticcio con febbre a così così ho provato lo stesso ad allenarmi

riparto dalla settimana 13

riscaldamento.
e gia qui volevo mollare visto che dopo una decina di piegamenti sulle gambe e qualche movimento con il bastone per sgranchire le spalle mi sentivo stanco.
ho provato dare la colpa alla pigrizia visto che ce l'ho nel dna e sono andato avanti

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 e mi sembrava di essere arrivato sentendoli pesanti e vedendomi lento ed impacciato, va beh provo una doppia 190 ne esce una tripla, 210 inizio a divertirmi, a questo punto decido anche se so di esagerare di riprendere il programma da dove era rimasto prima dell'influenza di marzo per cui 230.2.4
non belli di certo come quelli di 1 mese fa ma fatti

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

stacco super leggero 100.3 140.3 160.3.3 solo per muovermi un po' perche le energie erano finite

eroe

[circle69]

o cog....e?

continuiamo con le avventure nel mondo del "farò il botto o sono guarito?"

13.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4 anche se anche affaticata dal giorno prima la gamba era bella sciolta

panca 60.5 90.4 11.3 130.3 145.2.5
panca ho 100000 probremi di schricchiolii vari alle articolazioni e si acutizzano quando sto fermo o non sono sufficientemente "grasso/grosso"
spinta relativamente facile. Però ho l'impressione che sia più un 90% venuto bene rispetto a un 85% in controllo

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4
fatti, chiusi anche bene forse un pò pesantini come impressione generale; anche qui mi sembra piu un 90%...

mancano comunque 3 settimane piene alla gara gear di stacco, dove comunque l'importante sarà partecipare vista la mia scarsezza in questo esercizio;
sono 6 settimane agli Italiani non moltissimo tempo a dire il vero ma si può fare ancora qualcosina;
ma soprattutto (e qui devo aspettare e sperare nella convocazione) ho più di due mesi pieni per l'europeo