squat
4x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80kg 2''
1x90kg
2x1x102.5kg
stacco sumo
3x90
3x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
molto meglio dell'ultimo workout in tutti e tre i fondamentali, bene, se la qualità aumenta posso sperare di avere margine in gara
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-4
soli complementari e stretching per tenere s.n.c fresco e pronto per i wo di soli fondmantelai preparatori per gara fiap del 25/4
vari plank di riscaldamento
rematore bilanciere presa supina
8x40
8x50
8x60
3x8x70kg 60''
panca piana presa media
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg
2x5x70kg 2'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
workout del 10-4
squat
3x50
2x80
1x110
1x130
1x140kg sempre meglio
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
1x102.5kg ok
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg sempre meglio
dip anelli + plank
3x10+90'' 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
front squat
5x60
5x5x70kg 60''
rematore pendlay (70kg) + dip
4x8+10 60''
piegamenti trx + iperestensioni lombari (24kg di zavorra)
4x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout discreto, accuso un pelo di stanchezza nervosa e ho bisogno di scarico, ci sta
squat
4x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg bene, la panca è il fondamentale che accusa meno stanchezza nervosa e si vede
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg bruttina
trazioni supine larghe + wheel core
3x9+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 15-4: complementari e mobilità
vari plank di riscaldamento
rematore p. supina (70kg) + dip
2x8+10 60''
rematore pendlay (70kg) + dip
2x8+10 60''
panca presa media
5x60
5x70
5x75
presa normale
3x5x80kg 1'
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo workout di singole "sostenute", ora settimana con riposo e lavoro leggero, se non leggerissimo per far rifiatare s.n.c.
squat
4x50
3x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x102.5kg
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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