ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Soft Machine - Third (1970)
Workout 5/4 (durata 1 ora e 40 minuti):
Trazioni supine 2x5 + 5x4 #1'30"
Panca volume 6x5 42.5kg #2'
Squat. Mant. 70% 4x6 57.5kg #2'
Affondi in camminata fermo ginocchio a terra 2x(8+8) 16+16kg #1'30"
Affondi bilanciere 2x(8+8) 50kg #1'30"
Standing calf raises monolaterale manubrio 22 kg 4×(25+25) #45"
Curl EZ 4x8 30kg #1'15"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 3x10 #1'
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Cyclette livello 2 10' distanza 5.07km

Squat:
https://youtu.be/xNDDbeeU16Y

[MrDoc]

Veramente molto bello, uno degli squat più belli che tu abbia mai fatto

[PistolPete]

Veramente molto bello, uno degli squat più belli che tu abbia mai fatto

Ti ringrazio molto Doc.
Senza prosopea alcuna, per me questo commento, scritto da una persona con la tua storia pesistica alle spalle vale molto.
Io in quest'ambiente ho deciso di provare a starci degnamente.

Per quanto riguarda lo squat in questione, inutile dire che non sono contento [emoji16].
L'ho fatto volutamente scalzo per concentrarmi al 90 per cento sul baricentro.
In conclusione, ho compreso qual è uno dei miei tanti problemi.
Io non mi fido della mia catena cinetica posteriore, anzi facciamo del mio intero corpo, vah. [emoji1787]
Oggi ho tentato di sentirla tutta, di lavorare con glutei e femorali in risalita, di anche inizialmente.
Sensazioni di lavoro muscolare buone.

Per il resto c'è solo da lavorare, noto tra le tante cose che potrei "aprire" più il petto e lavorare in maniera migliore in buca. Più esplosivitá al ritorno, cosa in cui difetto molto.

Grazie ancora!

[MrDoc]

Ok, nessuno di noi è mai soddisfatto di quello che fa, vorremmo sempre fare meglio e alzare di più.

... ma questo tuo squat è una buona base da cui partire.

[PistolPete]

Notte passata veramente ai limiti del teatro dell'Assurdo. Avrò dormito 1 ora.
Ieri, per nervosismo ho anche ritoccato dopo anni in cui ne fumavo annualmente veramente una decina (se ci arrivavo) in occasioni particolari, anche più di qualche sigaretta. Mah, che ********.
Ad una ventina di giorni dai 35 anni ( [emoji21] ), ancora sono veramente un testone, orgoglioso senza alcun motivo, in aspetti basilari della vita quotidiana. Non ho capito che per questioni non gravi, ma delicate, senza scendere in particolari privi di interesse, esiste il medico curante e non il fai da te. Non sto facendo bricolage.

Oggi, dopo 10 mesi, per la prima volta deciderò se allenarmi o meno, sono abbastanza sicuro che se vado verrá fuori una ciofeca.
Comunque alla fine credo che propenderó per il si, altrimenti avrei 3 Workout consecutivi con progressione di squat in mezzo. Duretti.
Speriamo di reggere mentalmente, su.
Poi domani bel rest.
Capita.

Buona giornata a tutto il forum.

[lucaaa97]

Daje, cerca di riposarti un po' prima e vai se te la senti. Altrimenti non muore nessuno se salti un giorno di allenamento, mal che vada togli il giorno D dove se non sbaglio non c'è nessuna progressione.


Comunque complimenti davvero per lo squat, molto solido, ottimo controllo. E' anche più profondo del solito, si vede che il periodo con i dischetti ha dato i suoi frutti

[PistolPete]

Daje, cerca di riposarti un po' prima e vai se te la senti. Altrimenti non muore nessuno se salti un giorno di allenamento, mal che vada togli il giorno D dove se non sbaglio non c'è nessuna progressione.


Comunque complimenti davvero per lo squat, molto solido, ottimo controllo. E' anche più profondo del solito, si vede che il periodo con i dischetti ha dato i suoi frutti

Grazie Luca!
Si pian piano mi sto riprendendo... andrò.

[PistolPete]

Soundtrack: Bachi da Pietra - Tornare nella terra (2005)
Workout 6/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5RM 5x5 85kg #2'
Lento progr. 6x4 37.5kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 2x(8+8) 25+25kg #1'30"
Pulley unilaterale 2x(8+8) 25+25kg #1'15"
Arnold press 4x10 10kg #1'15"
Panca stretta paralimpica 4x8 37.5kg #1'30"
Tricipiti del lottatore EZ 2×8 25 kg #1'
Leg raises 3x10 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1'#45"
Crunch ai cavi bw+27.5kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 10' distanza 5.39km

Stacco:
https://youtu.be/HkoV2q3Sslw

[MrDoc]

Non è male, ma durante la salita tendi a buttarti indietro e ti trovi più dietro il bilanciere che non sopra

[PistolPete]

Non è male, ma durante la salita tendi a buttarti indietro e ti trovi più dietro il bilanciere che non sopra

Si, oggi ero un po' cotto di gambe e testa, vado indietro inizialmente e spingo poco, vero.
Grazie, la prossima volta farò attenzione a rimanere li senza "dondolii".

[PistolPete]

7/4
6.5km in 58.

Soundtrack: Pavement - Crooked Rain, Crooked Rain (1994)
Workout 8/4 (durata 1 ora e 40 minuti):
Squat progr. Smolov jr. 7x5 75% 62.5kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Panca Mant. 70% 4x6 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Polpacci pressa 4x13 130kg 2x13 120kg 2x13 110kg #45"
Leg raises 3x10 #1'
Ab roll 3x5 #1'
Crunch cavi bw+27 kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 10' 5.52km

Squat:
https://youtu.be/kbSX7c_0Sqo

Oggi mi pesava anche la felpa addosso.
Corrente veramente troppo alternata.

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/kbSX7c_0Sqo

Oggi mi pesava anche la felpa addosso.
Corrente veramente troppo alternata.

Comunque rimane un buon squat come quelli dell'ultimo periodo......ho visto però un affondo mancato, lo sai bene che il pulsante che scatena l'ipertrofia viene attivato solo una volta superato il parallelo, non ci siamo

[PistolPete]

Comunque rimane un buon squat come quelli dell'ultimo periodo......ho visto però un affondo mancato, lo sai bene che il pulsante che scatena l'ipertrofia viene attivato solo una volta superato il parallelo, non ci siamo

Sinceramente mi paiono tutti sotto.

Comunque retroverto troppo con la perdita di lucidità.
Non ho alcuna propriocezione di dove mi trovo in buca.
Troppo avanti le ginocchia, lavoro poco di anche.
È per questo che in una rip si insinua il dubbio.
Solite cose.
Leggermente meglio il baricentro.

[MrDoc]

Molto belli, tutti validi, hai il baricentro ancora un pochino verso la punta dei piedi

[lucaaa97]

Si, a guardare bene avete ragione, pardon. Non sono un bravo osservatore... A meno che non si tratti di una rottura del parallelo evidente anche per un cieco ho difficoltà a valutare anche i miei


Comunque la cazza...ehm, il segreto sul pulsante dell'ipertrofia rimane valido

Comunque retroverto troppo con la perdita di lucidità.
Non ho alcuna propriocezione di dove mi trovo in buca.

Ma quello neanche io. Con carichi medi scendo finchè riesco e non ci sono problemi. A carichi alti dove non scendo spedito spesso rimango con il dubbio hahaha Poi nell'ultimo periodo ci azzecco sempre, ma prima avevo un po' di difficoltà