Diario di un lanciatore di coriandoli

[Romulano]

Il fatto che tu abbia ricominciato è già molto!

[PistolPete]

Bentornato

[MrDoc]

Benritrovato!

[bullshark]

Ben tornato Davide!

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[Muscia]

Questa settimana sono tornato a battere un colpo, o meglio tre. Domenica scorsa ho fatto qualche serie di panca e qualche trazione, giusto per vedere come avrebbe reagito il mio corpo.
Giovedì e stamattina mi sono allenato. Solo upper, ho preso questa decisione perché il tempo a disposizione è semi inesistente e la protrusione in c7 mal si sposa con la mia scarsa tecnica nelle alzate come squat e stacco.
Spero di riuscire a dare un seguito a questi allenamenti.
Devo ancora capire come impostare la panca. I carichi sono ovviamente calati, ma già questa mattina mi sono reso conto che il carico usato per l'8*5 era troppo leggero, o meglio avrei potuto fare ancora diverse serie. Ho aggiunto poi un 3*10 con un carico leggermente inferiore per fare un po' di muscolazione. Devo riflettere bene su come procedere.

Panca

5*50kg
8*5 55kg
3*10 50 kg

Trazioni neutre

5*4

Deltoidi Oxford

3*10

Spero di riscrivere presto, buona serata!

[Karn]

Bentornato!!!

[Muscia]

Grazie!
Ieri avevo 12 minuti a disposizione prima di andare a prendere mia figlia a scuola e li ho usati per una sessione rapidissima di panca.
Carichi in crescita.

3*50kg
3*55kg
3*60kg
4*3 65kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Domenica iniziata col piglio giusto, buon allenamento.

Panca

5*50kg
3*55kg
3*60kg
3*65kg
4*3 70kg

Trazioni neutre

4*5

Panca

4*8 57kg

Alzate laterali

3*15

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Panca

5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*5 65kg

Trazioni neutre

4*4

Alzate posteriori

3*15

Leg raises

4*15

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiornamento di questa settimana:

Lunedì

Panca

5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
3*4 70 kg

Trazioni neutre

6 5 5 4

Deltoidi Oxford

3*10

Panca

3*10 50 kg


Martedì

Trazioni neutre

4*5

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Torno ad aggiornare dopo un mese abbondante. In queste settimane mi sono allenato quasi regolarmente.

Riporto gli ultimi due wo:

Martedì:

Panca

2*5 50kg
5*55kg
6*6 60kg

Trazioni

4*4

Crunch

3*40


Giovedì:

Panca

4*50kg
4*55kg
4*60kg
5*4 65kg

Trazioni neutre

5 4 5 4 4

Alzate posteriori

3*15

Leg raises

4*20

Buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Benritornato!!!

[Muscia]

Grazie Doc!
Ieri altro piccolo allenamento:

Panca

6*50kg.
6*55kg
6*6 60kg

Trazioni neutre

4*5

Crunch

3*40

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Settimana scorsa un solo allenamento. Panca, trazioni e alzate laterali. Non ricordo bene nel dettaglio serie e ripetizioni.

Questa settimana sono in ferie e ne sto approfittando per allenarmi.

Lunedì:

Panca

2*6 50kg
2*6 55kg
6*6 60kg

Trazioni neutre

4*4

Curl

3*15

Crunch

4*50


Martedì:

Panca

4*50kg
4*55kg
4*60kg
4*65kg
8*4 70kg
2*3 70kg
3*10 50kg

Alzate posteriori

3*15

Leg raises

3*20

Stretching e mobilità.

Mercoledì:

Panca

4*50kg
3*55kg
3*60kg
3*65kg
2*70kg
3*2 75kg
3*1 75kg

Curl

3*15

Panca fermo 4"

4*5 50kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Panca

5*50kg
5*57kg
5*5 62kg
4*3 70kg

Alzate laterali

3*10

Front squat manubri

3*10

Curl manubri

3*15

Leg raises

3*20

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!