ripresa dopo quasi 2 settimane di stop e la tosse non è ancora del tutto passata

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.5

military press leggere 50.5.5

stacco tradizionale 90.4 130.3 170.4.4


x la ripresa ho parlato con il colonnello che ha suggerito ( che poi un suggerimento del colonnello vale di più di un decreto pubblicato in gazzetta) di tagliare un bel po' i kg
per cui ho deciso di strutturare cosi queste 2 settimane di recupero:
giorno 1 squat e panca doppie/3ple pesanti con kg a salire da medio (es 190) a "giusto" (es 220) piu uno stacco piu leggero nel peso ma con qualche ripetizione in più
giorno 2 vedi sopra ma invertendo gli esercizi
giorno 3 come giorno uno ma aumentando i kg
ecc ecc

ovvio tutto modificabile in corso d'opera