Diario di Ungeheuer

[SeNsHi]

bentornato Giuseppe!

[circle69]

se vuoi un compagno di giochi io sono dal colonnello tutti i sabati verso le 13

[ungeheuer]

Ciao Gigi, vediamo sicuramente capiterà.
Sfrutterò sicuramente le sere in cui esco da lavoro.

Ho appena concluso l'ultima settimana con attrezzatura da allenamento. Per ora tutto bene.
I punti su cui devo stare estremamente attento sono:
- l'affondo nello squat
- toccare il petto in panca
- non lanciare il bilanciere contro gli appoggi in panca

Stacco tipicamente è più gestibile, anche perchè ho un corpetto comodo (per quello che può essere comodo il corpetto).
Sabato sono stato dall'osteopata per la spalla che la ho sempre un po' dolorante.
Mi ha confermato essere a causa della mobilità delle scapole (poca) e della differenza di tono tra il petto e il dorso.
In effetti complementari per il dorso finisco sempre per farne pochi, perchè facendoli a fine allenamento sono quelli che tipicamente salto se sono in ritardo.
Vedrò di inserire qualcosa di facile da fare in termini di setup, tipo una sorta di lat machine ma con elastici, e di farlo 2/3 volte a settimana.
La mia ultima settimana raw inizia stasera.

[SeNsHi]

personalmente per il dorso trovo notevolmente divertente e utile il rematore pendlay, dinamico che non annoia e veloce da fare a fine workout

[ungeheuer]

non lo ho mai fatto, immagino si carichi di più. Da provare
Stavo pensando di fare:
-Lunedi dopo lo squat: trazioni + lat machine con carrucola con presa a triangolo (unica che ho in questo momento)
- Mertedì dopo panca: 4x15 (leggero e veloce) di qualcosa
- giovedì dopo stacco: rematore pesante (qui potrei mettere del Pendalay)

[SeNsHi]

ma alla fine devi vedere come ti trovi, io uso un carico di gestione media, senza cuocere troppo il dorso ma con un range di ripetizioni medie (6/8). riscontro una maggiore stabilità scapolare e una migliore tenuta lombare
nella tuo routine forse lo inserirei dopo la panca

[ungeheuer]

Hai ragione Senshi, alla fine anche io difficilmente vado sotto le 8 ripetizioni.
Non faccio il rematore dopo la panca per non disturbare la bassa schiena, magari è solo una mia fisima.