Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
Aumentiamo di 5 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 6x115 kg
- 6x135 kg
- 6x155 kg
- 2x175 kg (target 90%=180 kg)
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con la serie con 155 kg e la doppia con 175 kg:


- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 4x8

Video con la prima serie:


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.