Buonasera.
Oggi aggiorno molto tardi, ma fa niente.

Pomeriggio

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10

- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg
- 6x124 kg (80%)
- 8x116 kg (75%)
- 10x108 kg (70%)

Video con la serie con 132 kg:


- Affondi posteriori manubri (3/4x(8+8)) - Rec. 60"
- 4x(8+8) con 16 kg (+4 kg)

- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
- 5x51 kg
- 5x71 kg
- 5x81 kg
- 5x91 kg
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Video con la serie con 91 kg:


Sera

- spin-bike 30 minuti

Buonanotte a tuti.