squat
3x50
3x80
2x110
1x130
1x150kg brutta
2x1x140kg 60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg ok, anche se dura, giornata non brillantissima

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg

trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+18 60''

foam roller, stretching