Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Panca
5x5x80kg (fatti solo un' altra volta)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Sicuramente te l avranno già chiesto..ma nella panca prima dell eccentrica che tipo di attivazione fai?

[MrDoc]

Sicuramente te l avranno già chiesto..ma nella panca prima dell eccentrica che tipo di attivazione fai?

Non me l'ha mai chiesto nessuno e non sono neanche sicuro di aver capito cosa si intende...

[Karn]

Ahahahhh Doc...fai una sorta di "scatto" per avvicinare il petto verso il bilanciere

[MrDoc]

Ahahahhh Doc...fai una sorta di "scatto" per avvicinare il petto verso il bilanciere

Ok, si, adduco il più possibile le scapole, alzo il petto e cerco di setire il peso del bilanciere centrato in mezzo alle scapole

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Ho dovuto anticipare l' allenamento di domani ad oggi e, purtroppo, ne è uscito uno molto sottotono.

Squat
5x5x120kg
video ultima serie:


Panca
2x80kg
8x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

Doc sei come Jonathan Edwards...
La domenica è sacra

http://www.google.com/amp/s/giocopul...omenica/%3famp [emoji16]

[MrDoc]

Doc sei come Jonathan Edwards...
La domenica è sacra

www.google.com/amp/s/giocopulito.it/jonathan-edwards-il-gabbiano-che-non-volava-di-domenica/%3famp [emoji16]

Nulla di così nobile, semplicemente per come doveva essere l' allenamento di domani, che ho dovuto anticipare, non avevo ancora smaltito la fatica di quello di venerdì.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x205kg
1x215kg (ripreso di lato per controllare che io fossi dritto e con le spalle indietro in chiusura)
video 1x215kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x5x130kg (Per quello che sono, non sono fatti male ma ho promesso alla mia schiena, che se fossimo sopravvissuti, non avrei mai più fatto una caxxata del genere. ...Un 5x5 con il doppio del mio peso corporeo, ma soprattutto 5x5 con l' 87% del mio massimale )

video ultima serie:


Panca
2x80kg
2x85kg
4x2x90kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 90kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x4x83,5kg (quasi a cedimento)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x140kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
1x205kg
1x215kg
1x225kg (quasi 3,5 x Bw)
video 215 e 225kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

No words, doc.
I miei più sinceri apprezzamenti.

[Karn]

Davvero complimenti Doc..il corpetto è un s.centuriun ?

[MrDoc]

Davvero complimenti Doc..il corpetto è un s.centuriun ?

No, è un Superior leggero da allenamento