Buonasera.
Oggi completo il primo ciclo del nuovo programma, con i rimanenti complementari ed altro.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Trazioni neutre zavorrate (3/4x6-8 reps) - Rec. 60"
- 4 senza zavorra
- 3x8 con zavorra di 5 kg
- 6 con zavorra di 5 kg

Video la prima serie:



Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo bulgaro x(10+10) con manubri da 12 kg
- alzate frontali cinesi x10 con HB+12 kg
- pushup diamonds x Max (25)

Video con la terza serie di alzate frontali:



- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.