Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x120kg (non male per essere il mio 80%)
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica fermo al petto 3sec
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x210kg
video seconda singola 210kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi nel mio piccolo sono piuttosto soddisfatto, grazie al carico esiguo, sia Squat che Stacco sono stati fatti con un ritmo, una velocità e una forma piuttosto buoni

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x75kg (impegnativi ma non fatti male)
video ultima serie:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
5x5x125kg (abbastanza al limite)
video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
2x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg (chissà se riuscirò mai a alzare più di così, sono anni che ci provo... )
3x5x70kg
video ultima singola con 95kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Ottimo Doc..sei praticamente a 1,5 di panca..vorresti i 100?
Sei fortissimo in tutte le alzate..capisco che a certi livelli si lotta anche per pochi kg..ma sono sicuro che la tua tenacia e meticolosità ti premieranno.

[PistolPete]

Ottimo Doc..sei praticamente a 1,5 di panca..vorresti i 100?
Sei fortissimo in tutte le alzate..capisco che a certi livelli si lotta anche per pochi kg..ma sono sicuro che la tua tenacia e meticolosità ti premieranno.

Credo che sia quel "praticamente" che gli fa fumare un po' le palle [emoji23]. L'1.5 è li... sono convinto anche io.

[MrDoc]

Ottimo Doc..sei praticamente a 1,5 di panca..vorresti i 100?
Sei fortissimo in tutte le alzate..capisco che a certi livelli si lotta anche per pochi kg..ma sono sicuro che la tua tenacia e meticolosità ti premieranno.

Credo che sia quel "praticamente" che gli fa fumare un po' le palle [emoji23]. L'1.5 è li... sono convinto anche io.

Eh si, sono due i parametri che secondo me sono importanti:
1) i 100kg come "cifra tonda"
2) [ma soprattutto] l' 1,5 x bw vero e proprio, che per me è il "minimo minimo" per potersi considerare un powerlifter

... d' altronde "se fosse facile non ci piacerebbe"

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x25kg
1x215kg (non posso dire veloci, ma piuttosto decisi si)
video singola con 215kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x115kg (carico facile ma belli veloci)
video ultima serie:


Panca
6x5x77,5kg (bel volume per un bel carico)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x5x125kg (L' avevo già fatto settimana scorsa ma non mi era piaciuto e l'ho rifatto. Oggi non sono stato significativamente più veloce ma ho fatto un movimento con più controllo)
video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Romulano]

Panca
2x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:

Sbaglio, oppure all'ultima ripetizione, in salita hai urtato col bilanciere uno dei sostegni?
Nulla di compromesso, in ogni caso.

[MrDoc]

Sbaglio, oppure all'ultima ripetizione, in salita hai urtato col bilanciere uno dei sostegni?
Nulla di compromesso, in ogni caso.

Esatto, un po di stanchezza

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x210kg
1x220kg (chiusura impegnativa)
video singola 220kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

Azz...
Doc, quanto hai di massimale gear che non ricordo?

[MrDoc]

Azz...
Doc, quanto hai di massimale gear che non ricordo?

225kg, ma con una chiusura sporca come questa.
Devo lavorare per chiudere in modo più netto, che non dia adito a dubbi nei giudici.