workout del 3-3
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''
panca piana
3x60 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
burpees
emom 60 reps in 4'35''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3-3
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''
panca piana
3x60 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
burpees
emom 60 reps in 4'35''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
2x5x85kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
trazioni supine + wheel core
3x9+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-3
squat
4x50
4x80
4x110
2x4x120kg
4x110kg
60''
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg 1'30
4x80kg 2''
dip anelli + wheel core
3x8+16 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x80 2''
5x3x90kg 1'30
stacco sumo
3x60
3x110
3x140
3x150
2x3x160kg
60''
dip + trazioni neutre strette
4x10+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/3
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170kg
60''
ok, ma speravo meglio i 180
panca piana
4x60 3''
4x80 2''
2x4x90kg 1'30
4x80kg 2''
trazioni neutre strette + burpees
3x9+17 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 12-3
vari plank di riscaldamento
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x95
3x90
3x85 2''
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg molto molto bella
1x170kg
60''
bene lo stacco di scarico pre gara
dip + wheel core
3x9+17 60''
stretching, mobilità generale
workout del 13-3
vari plank di riscaldamento
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
2x5x80kg 2''
60''
burpees
emom 60 reps in 4'40''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16-3, l'ultimo prima della gara di stacco di domenica
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x150
1x140kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85
3x3x90kg
5x85
5x80 2''
60''
dip + trazioni supine
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bellissima gara di stacco ieri presso Latina, gara organizzata dalla FIAP, federazione che prende sempre più piede con la presidenza del sempre mitico Tonymusante (Alias Giovani d'Alessandro).
Gara di altissima qualità come sempre, abbiamo battagliato dalla mattina fino al termine della manifestazione, organizzata in maniera impeccabile. Buoni risultati dei miei ragazzi, per il sottoscritto gara più che buona contando soprattutto l'esser arrivato in gara troppo leggero (78.4 invece dei preventivati 80kg).
Torniamo a casa con ottimi piazzamenti e un bronzo nei -105.
Pronti per la prossima! UN grazie a Giovanni e a tutto il suo team!
Ultima modifica di SeNsHi; 21-03-2022 alle 08:57 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130kg
2x120kg
60''
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 2''
2x80kg 3''
dip + plank
3x10+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout misti tra ripresa dalla gara di domenica e di preparazione per la gare di fine aprile, punto su singole veloci con buona gestione e qualità dell'alzata
panca piana
4x50 3''
2x70 2''
1x80 2'
1x90 2''
5x1x100kg 1'30 panca ottima in questo periodo
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x135kg
2x130
2x120kg
60''
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x95kg 2''
3x3x90kg
60''
dip + trazioni supine
3x10+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
1x95kg 2''
3x90kg
5x85kg
6x80kg
60''
stacco sumo
2x110
2x150
1x160
1x170
1x185kg
1x170
3x150kg
60''
trazioni prone larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150kg
1x140
1x130kg
90''
molto bene, contando che non toccavo i 150 da diversi mesi
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80
1x90 2''
1x102.5kg
3x1x95kg 2''
dip anelli + wheel core
3x10+17 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90
3x2x95 1'20
2x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
2x110
2x140
2x150
2x160
2x170kg
3x150kg
60''
trazioni neutre strette + plank
3x10+90'' 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 30-03-2022 alle 11:59 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
2x110
1x130
1x150kg brutta
2x1x140kg 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg ok, anche se dura, giornata non brillantissima
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+18 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri