Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
probabilmente mi sono spiegato male, lo scopo è di superare il proprio 5x5 migliore posto alla settimana 5. il resto viene calcolato da questa settimana.
se hai un 5x5 pari a 100kg bene, puoi usare lo schemino che ti ho già preparato.

altrimenti, opzione due [emoji23]

parti con un 3x5 di stacco al 70%.
poi fai una serie aggiuntiva, questa la farai sempre e a seconda del risultato Agira in maniera diversa la settimana seguente.

nella serie aggiuntiva quante ripetizioni riesci a fare?
più di 8? la settimana seguente aggiungi +2.5% (72.5% totali)

riesci a farne tra le 6 e le 8? non variare il carico la settimana seguente.

5 o meno? abbassa il carico del 2.5%.
Più pratica la seconda, ma la prima è troppo più "sfidante".
Perfetta.
Ti ringrazio.
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