Buonasera.
Primo giorno di allenamento con il nuovo programma.

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg. Andata.
- 6x124 kg (80%)
- 8x116 kg (75%)
- 10x108 kg (70%)
Tutto liscio, mi sembra.

Video con la serie con 132 kg:



- Affondi posteriori manubri - Rec. 60"
- 3x(8+8) con 12 kg


- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
- 5x51 kg
- 5x71 kg
- 5x81 kg
- 5x91 kg Andata.
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Video con la serie con 91 kg:



- Circuito - 2 giri
- Arnold press x10 - 12 kg
- curl concentrato x(8+8) - 16 kg
- push-down ISO 3" x6
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 16 kg
Finito il tempo... peccato

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.