Allenamenti di Karn

[.:überfranz:.]

@Pete

perché è scritto in norvegese??

[Karn]

Cosa in norvegese?
Non ti seguo....
Edit
Ho preso le percentuali da un blogger da un altra pagina..
Sarai mica tu? Lol

[.:überfranz:.]

Cosa in norvegese?
Non ti seguo....
Edit
Ho preso le percentuali da un blogger da un altra pagina..
Sarai mica tu? Lol

no no, io col covid ho deciso che non voglio piú fare l'influencer hahahahahaha
è scritto in norvegese in basso

[Karn]

31.03.2022

Inizio Bell

Squat
30 2x8
55 x8
75 4x6
85 x4

Panca stretta
20 2x8
Panca 20 x6
30x1 40x1 50x1 60x1 70x1

60 2x1
50 2x2
40 3x3

Reverse bench 40 3x3

Inizio molto soft col programma e poi
Dopo 2 settimane ( fatte perennemente di ghiaccio e altro ciclo di dicloreum)
Ho provato la panca con diverse prese e fino a 60kg nulla.di che..leggerissimo fastidio a 70kg ed ho invertito scendendo e macinando con presa mignoli a 81cm.

[Karn]

02.04.2022

Ieri ed oggi Running e stasera al termine
Della sgambettata


Front Squat 20 6x5
Stretching

Spero funzioni il programma di stacco e squat e questi leggerissimi richiami...o perlomeno la preoccupazione sono le ginocchia.
Per lo stacco il richiamo potrebbe essere più impegnativo anzi già mi sento di fare il 2 allenamento ed accorciare il programma.
Aspetto la panca..ma dalle sensazioni di questi giorni potrei già cominciare fino ai 40/50kg.

[Karn]

03.04.2022

Stacco

90 2×2
110×2
120×2

135×2
https://youtu.be/-ZpmPqNBi-o

110 8×3
https://youtu.be/5EXYPlk1Vq4 ultimo set


Reverse bench
80 2x12

Panca stretta
30 2x5
Meno stretta
30 2x5
Mignoli 81
30 2x5 40x5
Anulari 81
30 x5 32.5 x1 40 3x1
50 2x1

Non mi sembra male lo stacco..ma non occhio ancora..contento per la panca in quanto non ho avvertito nulla.