Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Doc e Pete..allora ormai andare l.andare avanti alla bar e settarmi direi che ci sono..l altra fase che è personale ma è nota è precaricare e sentire i piedi successivamente dovrei partire piano e accelerare..ci lavorerò.

@Pete è un programma di un altro americano che spero mi porti più fortuna dell altro lol..
È una monofrequenza di 12 settimane , tagliata drasticamente in due volume/intensità..con ampio uso nella prima parte di un ampio "riscaldamento" da 8rep ed una seduta finale dettagliata fino
Al massimale che già profeticamente mi da errore xdxdxdcc
Serie/peso/rep

[lucaaa97]

Bravo! Stai facendo un'ottimo lavoro con lo stacco

[Karn]

@Pete

[.:überfranz:.]

@Pete

perché è scritto in norvegese??

[Karn]

Cosa in norvegese?
Non ti seguo....
Edit
Ho preso le percentuali da un blogger da un altra pagina..
Sarai mica tu? Lol

[.:überfranz:.]

Cosa in norvegese?
Non ti seguo....
Edit
Ho preso le percentuali da un blogger da un altra pagina..
Sarai mica tu? Lol

no no, io col covid ho deciso che non voglio piú fare l'influencer hahahahahaha
è scritto in norvegese in basso

[Karn]

31.03.2022

Inizio Bell

Squat
30 2x8
55 x8
75 4x6
85 x4

Panca stretta
20 2x8
Panca 20 x6
30x1 40x1 50x1 60x1 70x1

60 2x1
50 2x2
40 3x3

Reverse bench 40 3x3

Inizio molto soft col programma e poi
Dopo 2 settimane ( fatte perennemente di ghiaccio e altro ciclo di dicloreum)
Ho provato la panca con diverse prese e fino a 60kg nulla.di che..leggerissimo fastidio a 70kg ed ho invertito scendendo e macinando con presa mignoli a 81cm.

[PistolPete]

@Pete

Sembra tutto molto bello.
Non resta che darci sotto.
Quel 22.5% è fantastico!
In bocca al lupo.

[Karn]

@Pete
Ci mancava che calcolavo ste %
Spreadsheet, copia incolla e via..