Spetsnaz

[ungeheuer]

che trattore!

[circle69]

ripresa dopo quasi 2 settimane di stop e la tosse non è ancora del tutto passata

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.5

military press leggere 50.5.5

stacco tradizionale 90.4 130.3 170.4.4


x la ripresa ho parlato con il colonnello che ha suggerito ( che poi un suggerimento del colonnello vale di più di un decreto pubblicato in gazzetta) di tagliare un bel po' i kg
per cui ho deciso di strutturare cosi queste 2 settimane di recupero:
giorno 1 squat e panca doppie/3ple pesanti con kg a salire da medio (es 190) a "giusto" (es 220) piu uno stacco piu leggero nel peso ma con qualche ripetizione in più
giorno 2 vedi sopra ma invertendo gli esercizi
giorno 3 come giorno uno ma aumentando i kg
ecc ecc

ovvio tutto modificabile in corso d'opera

[circle69]

ripresa 1.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.4.4
leggero ma pesante allo stesso tempo, ovvero i kg non li ho sentiti, però a ogni reps le gambe diventavano sempre più legnose

panca 60.8 100.6 120.4.4
a differenza dello squat non ho avuto sensazioni strane

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 185.2.5 tutto ok

[circle69]

ripresa 1.3 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.4

panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.2.5

tricipiti ai cavi 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4

tutto abbastanza facile

[circle69]

ripresa 2.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.4
non super esplosive ma buonine

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5
partito un po'legato poi sono andato sempre migliorando
tra una serie e l'altra con degli elastici da portapacchi appesi alle sbarre da trazione del rack ho inserito delle tirate al petto per simulare la negativa della panca
il carico è irrisorio stimo 20/25 al max
se ha utilità è più che altro per ricordarmi di tirare in discesa (ottica maglia)

military press leggero 50.5.5 ( se non ho fastidi alla spalla destra sono davvero leggeri)

stacco tradizionale 90.4 130.3 160.3 180.3.4

[circle69]

ripresa 2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4
piuttosto accessibili anche se a essere sincero tecnicamente ho fatto schifo

era tardi, avevo fame e sonno, per cui l'allenamento è finito qui

[circle69]

C...O sono davvero sfortunato, ricaduta dell'influenza del mese scorso o nuovo virus, fatto sta che la sera di pasqua mi ritrovo con 38 di febbre e ieri una fiacchezza impressionante oltre al fatto che passo metà della giornata con il fazzoletto in mano.

venerdi e sabato non ero al 100% ma mi sono allenato e direi anche benino

ripresa 2.3

riscaldamento

panca 60.8 100.5 120.4 140.3.2 150.2.3

parallele bw.6 +20.6.5

rematore 6.5


ripresa 2.4 @Forma

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200 220
gear 260 280 300 310 (sempre con bretelle da accorciare)
rispetto all'ultima volta che avevo squattato gear i 310 li ho sentiti più pesantini, direi che oggi non ho piu di 10/15 kg di margine, di positivo chi mi ha fatto assistenza ha detto che erano molto belli e ben gestiti

Panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.3.5

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6

oggi sembra meglio il raffreddore c'è ancora ma quantomeno non mi sento "rinco", direi che se va migliorando domani riesco ad allenarmi