Buonasera.
Oggi allenamento "libero".

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- stacchi con quad-bar
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 5x140 kg
- 5x150 kg
- 4x160 kg
- 3x170 kg
- 3x180 kg. Ok. Basta così, per oggi.

Video con alcune serie: 130, 150, 160, 170, 180 kg:



- polpacci in piedi + addominali crunch declinato
- 5x (15x60 kg + 15 con disco da 10 kg)

Tra poco spin-bke e stretching.

Buona serata a tutti.