Questa settimana sono tornato a battere un colpo, o meglio tre. Domenica scorsa ho fatto qualche serie di panca e qualche trazione, giusto per vedere come avrebbe reagito il mio corpo.
Giovedì e stamattina mi sono allenato. Solo upper, ho preso questa decisione perché il tempo a disposizione è semi inesistente e la protrusione in c7 mal si sposa con la mia scarsa tecnica nelle alzate come squat e stacco.
Spero di riuscire a dare un seguito a questi allenamenti.
Devo ancora capire come impostare la panca. I carichi sono ovviamente calati, ma già questa mattina mi sono reso conto che il carico usato per l'8*5 era troppo leggero, o meglio avrei potuto fare ancora diverse serie. Ho aggiunto poi un 3*10 con un carico leggermente inferiore per fare un po' di muscolazione. Devo riflettere bene su come procedere.
Panca
5*50kg
8*5 55kg
3*10 50 kg
Trazioni neutre
5*4
Deltoidi Oxford
3*10
Spero di riscrivere presto, buona serata!
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