panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
1x95kg 2''
3x90kg
5x85kg
6x80kg
60''
stacco sumo
2x110
2x150
1x160
1x170
1x185kg
1x170
3x150kg
60''
trazioni prone larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
1x95kg 2''
3x90kg
5x85kg
6x80kg
60''
stacco sumo
2x110
2x150
1x160
1x170
1x185kg
1x170
3x150kg
60''
trazioni prone larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150kg
1x140
1x130kg
90''
molto bene, contando che non toccavo i 150 da diversi mesi
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80
1x90 2''
1x102.5kg
3x1x95kg 2''
dip anelli + wheel core
3x10+17 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90
3x2x95 1'20
2x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
2x110
2x140
2x150
2x160
2x170kg
3x150kg
60''
trazioni neutre strette + plank
3x10+90'' 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 30-03-2022 alle 11:59 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
2x110
1x130
1x150kg brutta
2x1x140kg 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg ok, anche se dura, giornata non brillantissima
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+18 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80kg 2''
1x90kg
2x1x102.5kg
stacco sumo
3x90
3x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
molto meglio dell'ultimo workout in tutti e tre i fondamentali, bene, se la qualità aumenta posso sperare di avere margine in gara
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-4
soli complementari e stretching per tenere s.n.c fresco e pronto per i wo di soli fondmantelai preparatori per gara fiap del 25/4
vari plank di riscaldamento
rematore bilanciere presa supina
8x40
8x50
8x60
3x8x70kg 60''
panca piana presa media
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg
2x5x70kg 2'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
workout del 10-4
squat
3x50
2x80
1x110
1x130
1x140kg sempre meglio
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
1x102.5kg ok
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg sempre meglio
dip anelli + plank
3x10+90'' 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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