Spetsnaz

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settimana 13

purtroppo la settimana 13 ha con se la sfig.a del suo numero
c'era già qualche avvisaglia di influenza in arrivo ma tra martedi e mercoledi è esplosa
nell'ordine raffreddore mal di gola modello mi ci sono infilato tutta la serie di coltelli dello chef Tony, e a un certo punto ma per pochissimo tempo mi è anche salita la febbre.
il medico non mi ha consigliato di fare il tampone, ma comunque avendomi dato i giorni di malattia da giovedi a lunedi sono i 5 giorni canonici ( o almeno penso siano 5) per chi ha fatto le 3 vaccinazioni.
aggiungiamoci che mercoledi mattina ho avuto 2 estrazioni dentali e mi toccherà andare in giro come un ragazzino di 7 anni per almeno sei mesi, e la frittata è fatta

comunque sia martedi sera stavo benino per cui mi sono allenato normalmente

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.2.4
sotto il video della quarta serie

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

military press leggero 50.6.5

stacco tradizionale 100.4 140.3 180.3.4