squat
4x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x135kg
2x130
2x120kg
60''

panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x95kg 2''
3x3x90kg
60''

dip + trazioni supine
3x10+8 60''

stretching, mobilità generale