Ciao, benvenuto.
Effettivamente, detto pane al pane e vino al vino, per rincondizionarsi muscolarmente e risvegliare la confidenza con il tuo corpo può andare bene QUASI qualsiasi cosa fatta con criterio.
Non sto quindi a giudicare la scheda che è una classica monofrequenza (con qualcosa in mezzo di discutibile [emoji848]).
Unica cosa: il deadlift non sostituisce la shoulder press.
Quando ti sentirai pronto, potresti aprire un tuo thread in cui chiedere come proseguire il tuo percorso col sovraccarico.
Chi ha tempo, voglia, competenza ti potrà aiutare.
Buona permanenza.
Ps i carichi adesso non hanno alcuna importanza, dovresti pensare molto di più alla tecnica esecutiva ed ai gesti motori corretti. I kg saliranno con questa ottimizzazione nel tempo.
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