ASTIO - Pistol's diary

[lucaaa97]

Soundtrack: Calexico - Feast of wire (2003)
Workout 23/3 (scarico 1, durata 1 ora e 30 minuti):
Squat 75% 5x5 60kg #1'30"
Panca manubri 5x5 22+22kg #1'30"
Pressa 10×190kg 2×10 180kg 10x170kg #1'30"
Squat bulgaro 2x(8+8) 22+22kg + affondi in camminata 2x(8+8) 20 +20kg #1'30"
Polpacci in piedi manubrio 22 kg 4×(25+25) #45"
Trazioni prone 7x4 #1'30"
Iperestensioni bw+manubrio 22 kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 15' 7.33km

Squat:

Classico:
https://youtube.com/shorts/GIc99SFJreE?feature=share
Fermo in buca:
https://youtube.com/shorts/FXukF6ZM3Dg?feature=share
3 fermi:
https://youtube.com/shorts/iTsD72RCMfw?feature=share

Ho provato i 3 fermi, ero davvero curioso.
Morale? Non sono usciti un granché. Se non per estrema necessità, mai più.
Quando senti quel pizzicore c'e vita e lí bisogna tenere la lucidità e tirare fuori la tecnica (che non ho), ma l'ultima volta che ho sentito un tale bruciore è stato quando, lavorando, mi è caduta della mozzarella rovente da una pizza appena sfornata sul braccio dx.
Questo con i miei striminziti 60kg...
Chi lo ha inventato sta peggio di me. [emoji848]

I primi due sono buoni. Quello con 3 fermi non mi sembra male per essere la prima volta. Io non l'ho mai fatto quindi non so neanche che sensazioni dia, però non ti sbilanci quindi penso vada bene. E comunque l'hai fatto con lo stesso carico

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[PistolPete]

I primi due sono buoni. Quello con 3 fermi non mi sembra male per essere la prima volta. Io non l'ho mai fatto quindi non so neanche che sensazioni dia, però non ti sbilanci quindi penso vada bene. E comunque l'hai fatto con lo stesso carico

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Tosto.
Parecchio.
Il terzo fermo sopra uccide, infatti lo tiro via.

[MrDoc]

Non sono fatti male ma c'è un errore di fondo: non puoi fare una alzata tecnica con lo stesso carico che usi nell' alzata standard, anche se ci riesci è talmente impegnativo da non essere "istruttivo"

[PistolPete]

Non sono fatti male ma c'è un errore di fondo: non puoi fare una alzata tecnica con lo stesso carico che usi nell' alzata standard, anche se ci riesci è talmente impegnativo da non essere "istruttivo"

Hai ragione doc, mi è venuto sul momento istintivamente.
Infatti sto gia accusando più del solito, meno male che doveva essere uno scarico attivo [emoji2]

[lucaaa97]

Hai ragione doc, mi è venuto sul momento istintivamente.
Infatti sto gia accusando più del solito, meno male che doveva essere uno scarico attivo [emoji2]

Gli scarichi programmati sono i peggiori, almeno su di me. Sapendo di essere fuori da qualsiasi programmazione istintivamente mi sento più "libero" e viene voglia di spingere hahahaha Nel penultimo "scarico" avrò fatto un centinaio di reps di squat facendo un ramping da 3 colpi, in pratica un test 3rm[emoji23].
Invece nell'ultimo, che ho fatto semplicemente quando mi sentivo stanco, ho riposato davvero

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