squat
3x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130kg
2x120kg
60''

panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 2''
2x80kg 3''

dip + plank
3x10+80'' 60''

stretching, mobilità generale