Diario di Romulano

[MrDoc]

Molto istruttivo, Doc. Grazie.
Non hai più provato, in seguito?

Ho fatto un altro tentativo un paio di anni dopo ma il risultato è stato lo stesso: fino ad un certo carico andava bene ma quando poi, al salire dei carichi, bisognava "stare li e spingere", non ci ruscivo e sculavo. Ho rinunciato.

[Romulano]

Ho fatto un altro tentativo un paio di anni dopo ma il risultato è stato lo stesso: fino ad un certo carico andava bene ma quando poi, al salire dei carichi, bisognava "stare li e spingere", non ci ruscivo e sculavo. Ho rinunciato.

Be', in ogni caso vai fortissimo con lo stacco regular.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 4x50 kg e 4x60 kg per riscaldamento
- 6x68 kg
- 8x66 kg
- 10x64 kg
- 12x62 kg

Video serie con 64 kg:



- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 45, 47.5, 50, 50 kg
- tirate al petto manubri x10 con 16 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+23 kg

Video primo giro di tirate al petto:


Video primo e secondo giro di curl con hammer bar:



- addominali AB-wheel
- 5x20


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 4x15x130 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
- 4x62 kg
- 4x82 kg
- 4x102 kg
- 4x122 kg
- 4x132 kg
- 6x127 kg
- 8x122 kg
- 10x117 kg
- 12x112 kg

Video con 132 e 127 kg:



- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x92 kg


- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
- 6x64 kg e 8x26 kg
- 6x74 kge 8x26 kg
- 6x84 kg e 8x26 kg
Finito il tempo...
Ultima serie: 6x89 kge 8x28 kg: non fatta
Rec. 80"

Tra non molto spin-bike e stretching.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi ho fatto tardi un bel po'...

Allenamento di oggi con carichi ridotti del 15%.

Pomeriggio


- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg Oggi ci fermiamo qui.

Video singola con 100 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 2x4x140 kg (70%) - oggi 120 kg
- 2x2x160 kg (80%) - oggi 140 kg
- 1x180 kg (90%) - oggi 160 kg
- 1x190 kg (95%) - oggi 165 kg
- 5x150 kg (75%) - oggi 130 kg
- 6x140 kg (70%) - oggi 120 kg

Video singola con 165 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg


Sera


- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo non completo causa mancanza di tempo.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30

- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 4x50 kg e 4x60 kg per riscaldamento
- 6x68 kg
- 8x66 kg
- 10x64 kg
- 12x62 kg

Video con la serie con 68 kg:


- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 45, 47.5, 50, 50 kg
- tirate al petto manubri x10 con 16 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+23 kg

- Circuito - 2 giri (più giri possibili). Rec. 60”
- croci su piana iso 2" x8 con 24, 26, 28, 28 kg
- dip zavorrate x10/12 con 22.5 kg
- burpees x15
Finito il tempo...

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi non mando l'allenamento dettagliato, in quanto è stato uno dei giorni in cui periodicamente mi incontro con il sensei per rivedere gli esercizi, le esecuzioni e preparare una nuova scheda.
Quindi i dettagli avremo modo di vederli nei prossimi giorni.
Allego giusto il video che abbiamo girato questa mattina, mentre facevamo gli stacchi.



Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non è facile, richiede pazienza e dedizione, la strada è lunga ma se c'è qualcuno che ha le caratteristiche giuste per farlo sei tu