Ciao a tutti, mi sono appena iscritto in una palestra dopo uno stop di 5 anni, ho 43 anni, stavo buttando giù una scheda da seguire x un mesetto, giusto per riprendere confidenza con i pesi e i movimenti tecnici, la metto qui, sono ben accetti consigli/correzioni.
Giorno A petto tricipiti
Panca piana 4x8
Spinte manubri panca inclinata 4x8
Panca stretta tricipiti 4x8
Tricipiti ai cavi 4x8
Adbominal crunch machine 4x20
Tapis roulant 30’
Giorno B schiena bicipiti
Lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere presa inversa 4x8
Stacco da terra 4x8
Curl bilanciere 4x8
Cyclette 30’
Giorno C spalle gambe
Spinte manubri da seduto 4x8
Military press 4x8
Squat bilanciere 4x8
Leg curl 4x8
Calf raise 4x15
Cyclette 30’
Potrebbe andare? Naturalmente non porterei a cedimento nessun esercizio, caricherei il peso giusto x poter eseguire al meglio gli esercizi.
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