Allenamenti di Karn

[.:überfranz:.]

17.03.2022

Stacco

70 2x5 controllate in 5''
100 6x3
https://youtube.com/shorts/gU6riv09B_Q?feature=share

120 6x1
https://youtube.com/shorts/6FW47YfiwQA?feature=share

Ho cercato ulteriormente di proiettarsi in avanti e sentire la spinta dei piedi e di pretenzionare l eccentrica..
Ringrazio mia moglie e mia figlia per queste meravigliose pizze xdxdxd
Per la festa del papà..in anticipo xdxdxd

prova a partire piú lentamente e poi accelerare dopo che arrivi vicino alle ginocchia.

[Karn]

Grazie per i commenti..
Stasera il focus era avere la bar sotto le scapole ed il sedere non troppo basso..
Se effettuo un buon set up " dovrei" anche partire più controllato..
Spero che tutti questi imput diverrano automatici nel tempo..
@ Pete ..le 4 pizze sono state davvero un occasione a km 0.

[MrDoc]

Si, hai troppa fretta di partire e perdi il controllo e ricadi nell solito errore di buttarti indietro.
La terza ripetizione del video con 100kg è fatta nettamente meglio, forse grazie alla stanchezza che ti ha costretto a partire più lentamente. Dovresti ricercare quel movimento

[Karn]

Grazie Doc..non era stanchezza ma solo accorgermi che ero fuori tempo..
Nel prossimo w.o stessa impostazione e partenza diesel

[.:überfranz:.]

personalmente credo che la parola accelerare sia in realtà un po' equivocata, ovvero, non è che lo stacco sia mai veloce
il succo della questione è di posizionarsi bene, mettersi in una condizione che sia tecnicamente e fisicamente giusta per spingere di gambe e poi gradualmente iniziare a spingere, una volta che si sente alzare il bilanciere allora si cerca di spingere ancor di piú.
questa sensazione che si trasforma in valutazione e poi metodo è piú riscontrabile ed importante in carichi alti e submassimali.

[Karn]

@ Uber..vediamo che salta fuori..
A parte qualche raptus non ho fretta anche perché a 44 anni non ha senso..quello che.doveva essere è stato..ma almeno avvicinarmi a un livello tecnico passabile..

18.02.2022

Warrm up
Front squat con girata
20kg 6x5
40kg 6x5

Floor press

20kg 6x5

Swiss ball bench

20kg 6x5

Floor press

40kg 2x5

Alzata frontale

15kg 5x5

Rematore in presa supina

40kg 6x8

Il clima fuori è terribile..per forza di cose non corro da una settimana e ne approfitto per sti w.o leggeri.