Buonasera.
Oggi ho fatto un allenamento di "recupero", sia per un po' di fastidio alla schiena, sia perché ero rimasto indietro su addominali e polpacci. Devo trovare il modo di inserirli in maniera più regolare nelle altre giornate.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30

- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

- addominali AB-wheel
- 5x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

- addominali - crunch declinato con peso di 10 kg
- 5x15

Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.