Caro diario...

[lucaaa97]

(allenamento di ieri)

Allenamento 10/03/2022

Panca manubri 4 x 8 (26kg)
Pressa
15 x 120kg
12 x 160kg
3 x 5 (200kg)
2 x 11/10 (160kg)

Croci manubri 3 x 10 (14kg)Leg extension 4 x 12 (80kg)
Bicipiti

Ieri ho ripreso a frequentare le lezioni quindi mi sono allenato tardi. Ho invertito gli ultimi due giorni della settimana facendo prima questa seduta all'insegna del pump e cedimento. Sono pieno di doms visto il mesociclo nuovo appena cominciato, ora un po' di mobilità cercando di sciogliermi un po' e vado in palestra

[lucaaa97]

Allenamento 11/03/2022

Stacco 4 x 6 (110kg)
ultima serie: www.youtube.com/watch?v=4_Xv9rplpVA

OHP 5 x 6 (35kg)
Alzate laterali seduto 4 x 9 (8kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)
Rematore manubrio 4 x 10 (20kg)

Pushdown 3 x 10 (20kg)
s.s. skullcrusher + dip panca 3 x 10 (7kg) + max

Stanco ma ok. Essendo ultima serie forse è un pochino sporca. Devo comunque alzare le kcal un po più in fretta per farle andare di pari passo con l'allenamento

[PistolPete]

Hai la schiena un po' "scompattata" (rispetto al solito, eh) da fatica cumulata nelle serie, tutto normale sennò saremmo di ferro. La curva naturale la mantieni bene anche sotto sforzo. Buono!

[lucaaa97]

Allenamento 13/03/2022

Panca 5 x 10 (54kg)
2a serie: https://youtu.be/OFq0Bsist40

Squat fermo in buca 4 x 5 (70kg)
Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci manubri 30° 3 x 10 (12kg)
Leg extension 3 x 10 (65kg)

Purtroppo la palestra ha chiuso prima e ho dovuto saltare le trazioni supine/bicipiti e polpacci. Panca completata a fatica visto il numero elevato di reps. Dopo le lezioni pratiche di giovedì ho avuto un fastidio all'interno coscia quando alzo la gamba che per fortuna sta passando, sono una pippa hahaha

Terrò controllato meglio il volume per sapere dove aumentare e dove togliere nel corso del mesociclo. Non tengo conto dello stacco per comodità anche perchè comprende più gruppi, ma tanto lo faccio 1x week. Penso che abbasserò il volume delle gambe poichè impattano un po' troppo sul recupero. Mi piace tantissimo allenarle e proprio per questo sono molto avanti rispetto all'upper (sono il contrario di quelli che entrano in palestra e fanno solo petto e bicipiti il chè non va bene ugualmente)

[.:überfranz:.]

la panca è carina, occhio a non sbatterti il bilanciere sul petto ma "accompagnalo" e tieni tutto in tensione.

[lucaaa97]

la panca è carina, occhio a non sbatterti il bilanciere sul petto ma "accompagnalo" e tieni tutto in tensione.

Grazie, in effetti sono andato un po' di fretta

[lucaaa97]

Allenamento 14/03/2022

Squat 5 x 10 (75kg)
4a serie: https://youtu.be/RQK6lOjXXJM

Panca fermo lungo 4 x 6 (50kg)
Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Bicipiti/tricipiti


Qui ho già faticato a chiudere il 5 x 10, per fortuna dalla settimana prossima le reps si abbassano perchè non mi piace lavorare a reps alte sui fondamentali

[nasmil]

Allenamento 14/03/2022

Squat 5 x 10 (75kg)
4a serie: https://youtu.be/RQK6lOjXXJM

Panca fermo lungo 4 x 6 (50kg)
Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Bicipiti/tricipiti


Qui ho già faticato a chiudere il 5 x 10, per fortuna dalla settimana prossima le reps si abbassano perchè non mi piace lavorare a reps alte sui fondamentali

A chi lo dici.

Comunque che figata la palestra dove ti alleni, per come è settato l'ambiente fa venire voglia di allenarsi.

[lucaaa97]

A chi lo dici.

Comunque che figata la palestra dove ti alleni, per come è settato l'ambiente fa venire voglia di allenarsi.

Quello è "l'angolo crossfit" hahaha Si dai, non è male. E' piccolina ma c'è tutto quello che serve. Ovviamente c'è da andarci quando c'è poca gente perchè quando è piena è invivibile

[PistolPete]

Ti dico solo che io ho scelto di non allenarmi il lunedì perché è pieno di petto - bicipiti.

[lucaaa97]

Ti dico solo che io ho scelto di non allenarmi il lunedì perché è pieno di petto - bicipiti.

E' risaputo: lunedì giornata mondiale del petto

[Xwolf]

Ti dico solo che io ho scelto di non allenarmi il lunedì perché è pieno di petto - bicipiti.

Esatto, io faccio iniziare i workout il martedi e molto spesso concludo l' ultimo allenamento la domenica mattina.

[lucaaa97]

Allenamento 16/03/2022

Stacco 4 x 4 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/2DNy0J0VFls

OHP 6 x 6 (35kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12/12/11/11 (7kg)
Alzate posteriori 3 x 10 (7kg)

Rematore manubrio 4 x 10 (20kg)

Curl 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 10 (10kg)

Bene dai, stranamente oggi non mi sentivo acciaccato. Lo stacco mi sembra già un po' più solido

[lucaaa97]

Allenamento 18/03/2022

Panca manubri
3 x 6/6/4 (28kg)
2 x 5 (26kg)

Pressa
12 x 120kg
4 x 10 (160kg)

Croci manubri 3 x 10 (14kg)
Leg extension
3 x 10 (75kg)
dropset 10 x 70kg + 8 x 55kg + 8 x 45kg

Pushdown 3 x 12 (20kg)
Skullcrusher 4 x 10 (8kg)

Stamattina ero distratto e dopo aver preso le solite due pasticche di caffeina ne ho prese altre due hahaha Meno male che le prendo da un po' e sono assuefatto, però con 800mg non ho avuto tremori nè niente, anzi, ero bello carico Niente da dire, ultimo allenamento della settimana senza fondamentali quindi niente video. Panca manubri comunque è tanta roba

[lucaaa97]

Allenamento 19/03/2022

Lat pulldown 5 x 10 (65kg)
Rematore manubrio 4 x 10 (22kg)
Pulley unilaterale 3 x 12 (25kg)

Lento manubri 5 x 8 (16kg)
Alzate laterali seduto 4 x 12 (7kg)

Curl seduto alternato 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 12 (10kg)

Allenamento straordinario di pump visto che mi annoiavo