Diario di Romulano

[Romulano]

Hai avuto le palle per riprovare, non è facvile, nello stacco la testa e la convinzione fanno tanto.

Grazie Doc.

(Nota a latere da valutare con il coach: tendi a tirare il sumo più con la schiena che con le gambe, nel sumo dovrebbe essere il contrario, poi le tue gambe sono fortissime, usare le gambe dovrebbe essere un vantaggio)

Penso che tu abbia ragione. Ieri sera ed anche oggi sento un po' di indolenzimento nella zona lombare, sicuramente dovuto a quello.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi ho fatto un allenamento di "recupero", sia per un po' di fastidio alla schiena, sia perché ero rimasto indietro su addominali e polpacci. Devo trovare il modo di inserirli in maniera più regolare nelle altre giornate.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30

- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x15x130 kg

- addominali AB-wheel
- 5x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

- addominali - crunch declinato con peso di 10 kg
- 5x15

Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, con i complementari.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 4x50 kg e 4x60 kg per riscaldamento
- 6x68 kg
- 8x66 kg
- 10x64 kg
- 12x62 kg

Video con la prima serie con 68 kg:



- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 45, 47.5, 50, 50 kg
- tirate al petto manubri x10 con 16 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+20 kg (oggi -3 kg)


- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60”
- croci su piana iso 2" x8 con 24, 26, 28, 28 kg
- dip zavorrate x10/12 con 22.5 kg
- burpees x15

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
- 4x62 kg
- 4x82 kg
- 4x102 kg
- 4x122 kg
- 4x132 kg
- 6x127 kg
- 8x122 kg
- 10x117 kg
- 12x112 kg

Video con le serie con 132 e 127 kg:



- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x92 kg


- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
- 6x64 kg e 8x26 kg
- 6x74 kge 8x26 kg
- 6x84 kg e 8x26 kg
- 6x89 kge 8x28 kg
Rec. 80"

Tra poco spin-bike e stretching.

Settimana lunga, questa... mi sento un po' stanco.
Domani riposo, e speriamo di poter riprendere sabato normalmente.

Buona serata a tutti.