Hai la schiena un po' "scompattata" (rispetto al solito, eh) da fatica cumulata nelle serie, tutto normale sennò saremmo di ferro. La curva naturale la mantieni bene anche sotto sforzo. Buono!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Hai la schiena un po' "scompattata" (rispetto al solito, eh) da fatica cumulata nelle serie, tutto normale sennò saremmo di ferro. La curva naturale la mantieni bene anche sotto sforzo. Buono!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 13/03/2022
Panca 5 x 10 (54kg)
2a serie: https://youtu.be/OFq0Bsist40
Squat fermo in buca 4 x 5 (70kg)
Spinte manubri 30° 3 x 8 (22kg)
Croci manubri 30° 3 x 10 (12kg)
Leg extension 3 x 10 (65kg)
Purtroppo la palestra ha chiuso prima e ho dovuto saltare le trazioni supine/bicipiti e polpacci. Panca completata a fatica visto il numero elevato di reps. Dopo le lezioni pratiche di giovedì ho avuto un fastidio all'interno coscia quando alzo la gamba che per fortuna sta passando, sono una pippa hahaha
Terrò controllato meglio il volume per sapere dove aumentare e dove togliere nel corso del mesociclo. Non tengo conto dello stacco per comodità anche perchè comprende più gruppi, ma tanto lo faccio 1x week. Penso che abbasserò il volume delle gambe poichè impattano un po' troppo sul recupero. Mi piace tantissimo allenarle e proprio per questo sono molto avanti rispetto all'upper (sono il contrario di quelli che entrano in palestra e fanno solo petto e bicipiti il chè non va bene ugualmente)
Phil Heath
Quasi Istruttore
la panca è carina, occhio a non sbatterti il bilanciere sul petto ma "accompagnalo" e tieni tutto in tensione.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie, in effetti sono andato un po' di frettaOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 14/03/2022
Squat 5 x 10 (75kg)
4a serie: https://youtu.be/RQK6lOjXXJM
Panca fermo lungo 4 x 6 (50kg)
Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Bicipiti/tricipiti
Qui ho già faticato a chiudere il 5 x 10, per fortuna dalla settimana prossima le reps si abbassano perchè non mi piace lavorare a reps alte sui fondamentali
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A chi lo dici.Allenamento 14/03/2022
Squat 5 x 10 (75kg)
4a serie: https://youtu.be/RQK6lOjXXJM
Panca fermo lungo 4 x 6 (50kg)
Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Trazioni 4 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (25kg)
Bicipiti/tricipiti
Qui ho già faticato a chiudere il 5 x 10, per fortuna dalla settimana prossima le reps si abbassano perchè non mi piace lavorare a reps alte sui fondamentali
Comunque che figata la palestra dove ti alleni, per come è settato l'ambiente fa venire voglia di allenarsi.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quello è "l'angolo crossfit" hahaha Si dai, non è male. E' piccolina ma c'è tutto quello che serve. Ovviamente c'è da andarci quando c'è poca gente perchè quando è piena è invivibileA chi lo dici.
Comunque che figata la palestra dove ti alleni, per come è settato l'ambiente fa venire voglia di allenarsi.
Permessi di Scrittura
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