Buonasera.
Allenamento di oggi. Senza video, perché ho qualche inconveniente, spero temporaneo, col programma di montaggio video.
- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30
- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 4x50 kg e 4x60 kg per riscaldamento
- 6x68 kg
- 8x66 kg
- 10x64 kg
- 12x62 kg
- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 45, 47.5, 50, 50 kg
- tirate al petto manubri x10 con 16 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+23 kg
- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60”
- croci su piana iso 2" x8 con 24, 26, 28, 28 kg
- dip zavorrate x10/12 con 22.5 kg
- burpees x15
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
Aggiornamento: sbloccato il software di montaggio video, allego il video del terzo giro con push-press con 50 kg:
Si vede che non ho molta dimestichezza con l'esercizio, vero? Speriamo di migliorare.
Ciao. A domani.
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