Buonasera.
Dopo il riposo di ieri, ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg
- 1x106 kg. Meglio della volta scorsa.

Video con 100 e 106 kg:

- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 2x4x140 kg (70%)
- 2x2x160 kg (80%)
- 1x180 kg (90%)
- 1x190 kg (95%). Un po' più dura delle volte precedenti, ma andata! E mi sembra che l'ho tenuto su anche per più di 3 secondi.
- 5x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con le prime con 140 e 160 kg, poi 180, 190 e 140 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.