Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x1x195kg
1x210kg
1x220kg (purtroppo un po' al limite, non vanno bene)
video 1x220kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x1x90kg
video ultima singola:


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x120kg (non male per essere il mio 80%)
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica fermo al petto 3sec
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x210kg
video seconda singola 210kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi nel mio piccolo sono piuttosto soddisfatto, grazie al carico esiguo, sia Squat che Stacco sono stati fatti con un ritmo, una velocità e una forma piuttosto buoni

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x75kg (impegnativi ma non fatti male)
video ultima serie:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
5x5x125kg (abbastanza al limite)
video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
2x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg (chissà se riuscirò mai a alzare più di così, sono anni che ci provo... )
3x5x70kg
video ultima singola con 95kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Ottimo Doc..sei praticamente a 1,5 di panca..vorresti i 100?
Sei fortissimo in tutte le alzate..capisco che a certi livelli si lotta anche per pochi kg..ma sono sicuro che la tua tenacia e meticolosità ti premieranno.