In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3''
3x80 2''
5x3x90kg 1'30

stacco sumo
3x60
3x110
3x140
3x150
2x3x160kg
60''

dip + trazioni neutre strette
4x10+8 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 10/3

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170kg
60''
ok, ma speravo meglio i 180

panca piana
4x60 3''
4x80 2''
2x4x90kg 1'30
4x80kg 2''

trazioni neutre strette + burpees
3x9+17 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 12-3

vari plank di riscaldamento

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x95
3x90
3x85 2''
60''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg molto molto bella
1x170kg
60''

bene lo stacco di scarico pre gara

dip + wheel core
3x9+17 60''

stretching, mobilità generale


workout del 13-3

vari plank di riscaldamento

squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''

panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
2x5x80kg 2''
60''

burpees
emom 60 reps in 4'40''

stretching

[SeNsHi]

workout del 16-3, l'ultimo prima della gara di stacco di domenica

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x150
1x140kg
60''

panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85
3x3x90kg
5x85
5x80 2''
60''

dip + trazioni supine
3x10+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

bellissima gara di stacco ieri presso Latina, gara organizzata dalla FIAP, federazione che prende sempre più piede con la presidenza del sempre mitico Tonymusante (Alias Giovani d'Alessandro).
Gara di altissima qualità come sempre, abbiamo battagliato dalla mattina fino al termine della manifestazione, organizzata in maniera impeccabile. Buoni risultati dei miei ragazzi, per il sottoscritto gara più che buona contando soprattutto l'esser arrivato in gara troppo leggero (78.4 invece dei preventivati 80kg).
Torniamo a casa con ottimi piazzamenti e un bronzo nei -105.
Pronti per la prossima! UN grazie a Giovanni e a tutto il suo team!

[SeNsHi]

squat
3x60
2x80
2x100
2x110
2x120
2x130kg
2x120kg
60''

panca piana
4x60 2''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 2''
2x80kg 3''

dip + plank
3x10+80'' 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout misti tra ripresa dalla gara di domenica e di preparazione per la gare di fine aprile, punto su singole veloci con buona gestione e qualità dell'alzata

panca piana
4x50 3''
2x70 2''
1x80 2'
1x90 2''
5x1x100kg 1'30 panca ottima in questo periodo

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg 60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, mobilità generale