Allenamento 07/03/2022 [W1 D1]
Panca 5 x 10 (50kg)
Squat (fermo in buca) 4 x 4 (70kg)
2a serie: https://youtu.be/loSYWYN36AE
4a serie: https://youtu.be/6X69sbxqvLA
Spinte manubri 30° 4 x 8,8,6,6 (22kg)
Leg extension 4 x 12 (70kg)
Trazioni presa supina 4 x 8,7,6,6 (bw)
Curl alternato seduto 4 x 8 (14kg)
Curl panca 60° 3 x 8 (10kg)
Calf su step con manubri 5 x max (40kg)
Inizio nuova programmazione. Allenamento molto leggero visto che è la fase estensiva, ma comunque la panca con il fermo dopo la terza serie con l'accumulo di lattato e fatica era abbastanza impegnativa a reps alte. Mi sono fatto una progressione anche per tutti le varianti. Invece per quelli complementari, ad esempio trazioni supine che non ho mai fatto, ho fatto un 4 x max così da regolarmi le prossime volte con il buffer
Ho stretto la cintura e va bene perchè ho perso peso, però tra poco dovrò rimetterla come prima hahaha
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